TOP
gymnastiki-fitness-workout

Must-have εξοπλισμός για γυμναστική στο σπίτι

Και ενώ πήγαινα τρεις φορές την εβδομάδα pilates, ξαφνικά «σκάει» δεύτερη καραντίνα και κλειστήκαμε πάλι στους τέσσερις τοίχους. Ευτυχώς είχα προνοήσει και τα προηγούμενα χρόνια είχα συγκεντρώσει το βασικό εξοπλισμό για να κάνω γυμναστική στο σπίτι. Μην ανησυχείτε δε θα χρειαστείτε πολλά πράγματα, ούτε θα ξοδέψετε μια περιουσία. Πάρτε χαρτί και μολύβι και σημειώστε όλα όσα θα χρειαστείτε για να ξεκινήσετε για δεύτερη φορά (ελπίζω και τελευταία, αν και δε το βλέπω) την τέλεια fitness ρουτίνα σας στο σπίτι εν καιρώ πανδημίας.

Ένα στρώμα γυμναστικής 

Δε γίνεται να ξεκινήσεις γυμναστική στο σπίτι, χωρίς να διαθέτεις ένα καλό στρώμα γυμναστικής. Είναι το άλφα και το ωμέγα στην ρουτίνα της άσκησης που θες να ενσωματώσεις στην καθημερινότητά σου. Ακόμη κι αν είσαι τύπος της αερόβιας άσκησης, ξέρουμε και οι δυο ότι θα έρθει η στιγμή που θα αναζητήσεις ένα στρώμα για να κάνεις κοιλιακούς, ραχιαίους ακόμη και διατάσεις. Ένα στρώμα μπορεί να σου φανεί χρήσιμο τόσο στη γιόγκα, όσο και στις pilates.

gymnastiki-yoga

Fitness Ball

Η μπάλα γυμναστικής είναι το κομμάτι πασπαρτού. Μια μικρή αναζήτηση στο Youtube αρκεί για να σε πείσει ότι μπορείς να κάνεις άπειρες ασκήσεις με μια fitness ball, ακόμη και παραλλαγές για όσους έχουν διάφορες ευαισθησίες όπως για παράδειγμα πόνους στη μέση τους. Μπορείτε να την αξιοποιήσετε για ασκήσεις ενδυνάμωσης και κυρίως ισορροπίας. Επίσης, με τη βοήθεια μιας τέτοιας μπάλας μπορείτε να γυμνάσετε όλο το σώμα, από κοιλιακούς και ραχιαίους μέχρι γλουτούς και τρικεφάλους.

fitnessball

Fun fact: Αν κάθεσαι πολλές ώρες στο γραφείο, αφού σχολάσεις, δοκίμασε να ρολάρεις με την πλάτη σου επάνω στην μπάλα για λίγα λεπτά. Θα σου χαρίσει τρομερή ανακούφιση και χαλάρωση και θα ευγνωμονείς τον εαυτό για την επένδυση που έκανες.

Βαράκια

Υπάρχουν πολλά βαράκια που μπορείς να διαλέξεις για να εμπλουτίσεις το ασκησιολόγιο σου. Μπορείς να επιλέξεις τα κλασικά βαράκια και παίξεις με το βάρος τους. Άλλοι επιλέγουν ελαφριά βαράκια (τύπου δίκιλα) για να μπορούν να τα συνδυάζουν και με πιο έντονο workout, ενώ άλλο στρέφονται απευθείας σε βαράκια περισσότερων κιλών. Επίσης, ιδιαίτερα διαδεδομένο είναι το βαράκι kettlebell, το οποίο θα λατρέψετε σε συνδυαστικές ασκήσεις όπως τα squat κρατώντας αυτό στα χέρια σας για έξτρα δυσκολία και αντίσταση. 

gymnastiki-varakia-fitness

Σχοινάκι

Αν νομίζατε ότι το σχοινάκι είναι μόνο για τα μικρά παιδιά, τότε φίλε αναγνώστη και φίλη αναγνώστρια, επίτρεψε μου να σου πω ότι κάνεις τεράστιο λάθος. Το σχοινάκι αν με ρωτάς είναι ίσως από τις πιο διασκεδαστικές, αλλά και πιο δύσκολες cardio ασκήσεις. Θα ανεβάσεις παλμούς, θα αναψοκοκκινίσεις και σίγουρα θα κάψεις μπόλικες θερμίδες. Είναι μάλιστα μια πολύ καλή ιδέα να ξεκινήσεις την προθέρμανσή σου, κάνοντας σχοινάκι.

Friendly tip: Φρόντισε να κάνεις γυμναστική και σχοινάκι την κατάλληλη ώρα, ώστε να μην ακούς την μουρμούρα και τη γκρίνια των γειτόνων σου.

Foam Roller 

Μέχρι να ξεκινήσω τις pilates, δεν είχα καμία απολύτως ιδέα για την ύπαρξη του θαυματουργού foam roller. Μπορείς να το αξιοποιήσεις σε πλήρες ασκησιολόγιο που μόνο απλό και εύκολο δεν το λες. Αν θέλεις να βελτιώσεις την ισορροπία σου και ταυτόχρονα να σφίξεις, τότε είμαι σίγουρη πως το foam roller θα συνοδεύει κάθε σου προπόνηση.

Extra bonus: Αφού ολοκληρώσεις το workout σου, δοκίμασε να ρολάρεις πάνω στο foam roller διάφορα μέρη του σώματός σου. Ξεκίνα από την πλάτη σου χωρίς να κατέβεις χαμηλά στη μέση, ούτε να ανέβεις ψηλά στον αυχένα σου. Στη συνέχεια, ρόλαρε τους μηρούς και τους γλουτούς σου, αποφεύγοντας την περιοχή κοντά στα γόνατά σου. Τέλος, γύρνα στο πλάι και συνέχισε το ρολάρισμα στην περιοχή των απαγωγών και των προσαγωγών. Μπορεί μερικά σημεία να σε πονέσουν περισσότερο, λόγω των κόμπων που δημιουργούνται στο σώμα. Ωστόσο, μόλις ολοκληρώσεις το ρολάρισμα θα νιώσεις μια μοναδική ευεξία και χαλάρωση. Αξίζει να το δοκιμάσεις!

foamroller

Είμαι σίγουρη πως ο fitness εξοπλισμός μπορεί να εμπλουτιστεί πολύ παραπάνω, αλλά αν ξεκινήσεις με αυτά τα πρώτα και βασικά βοηθήματα, μπορείς σίγουρα να φτιάξεις μια ολοκληρωμένη και πλήρη ρουτίνα γυμναστικής. Και φυσικά πριν αρχίσεις την έρευνα αγοράς και αρχίσεις να γεμίζεις το καλάθι σου με τα παραπάνω, μη ξεχάσεις το πιο σημαντικό: το αγαπημένο σου workout outfit. Γιατί πριν ξεκινήσεις τη γυμναστική, φρόντισε να αισθάνεσαι καλά με τον εαυτό σου. 

Μέχρι να ανταμώσουμε ξανά στα γυμναστήρια, μείνε ασφαλής και fit!

Πως σου φάνηκε το άρθρο;
+1
0
+1
0
+1
3
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0

Ακολούθησε το Cosmogony στο Instagram

Τριγυρνάει στους δρόμους της πόλης προσπαθώντας να ξεκλειδώσει τις συμπεριφορές των ανθρώπων και να μάθει τις ιστορίες τους. Ως δημοσιογράφος βλέπεις, δε διστάζει να γράψει για αυτά ή ακόμη και να τα φωτογραφίσει. Εξερευνεί στέκια και μυστικές γωνιές της Αθήνας. Αδημονεί για τις καλοκαιρινές συναυλίες, εκεί που ο κόσμος είναι ελεύθερος και μυρίζει αγάπη παντού. Θέλει να μάθει κιθάρα για να τραγουδάει μαζί με τους φίλους της κάτω από τα αστέρια. Ονειρεύεται μια ζωή γεμάτη ταξίδια και κυνηγάει στιγμές ανεμελιάς και ξεγνοιασιάς.