Το πρωινό ξύπνημα είναι ένα συμβάν που πονάει την καρδούλα πολλών. Ειδικά τώρα που ο καιρός κρυώνει και η κουβέρτα, το χουχούλιασμα και τα ζεστά ροφήματα είναι must, ένας λόγος παραπάνω να δυσκολεύεσαι να ξυπνήσεις το πρωί και να σηκωθείς από το κρεβάτι. 

ΕΧΕΙΣ ΑΝΑΡΩΤΗΘΕΙ ΠΟΤΕ, ΟΜΩΣ, ΠΟΙΟΙ ΕΙΝΑΙ ΟΙ ΛΟΓΟΙ ΠΟΥ ΔΕΝ ΣΟΥ ΕΙΝΑΙ ΤΟΣΟ ΕΥΚΟΛΟ ΝΑ ΑΠΟΧΩΡΗΣΤΕΙΣ ΤΟ ΖΕΣΤΟ ΣΟΥ ΣΤΡΩΜΑΤΑΚΙ; 

ΑΝΗΣΥΧΙΑ ΣΤΟΝ ΥΠΝΟ 

Κατά τη διάρκεια της νύχτας, υπάρχουν στιγμές που βρίσκεσαι σε μια ενδιάμεση κατάσταση που ξυπνάς πολύ εύκολα, οπότε δεν μπορείς να ηρεμήσεις και να ξεκουραστείς. Αυτό συμβαίνει συνήθως όταν κοιμόμαστε πολύ αργά το βράδυ ή πολύ νωρίς το πρωί κι έτσι είναι πολύ λογικό να μην μας αρκεί ο ύπνος και να μην νιώθουμε ξεκούραστοι, ειδικά αν αυτό είναι μια επαναλαμβανόμενη κατάσταση. 

ΑΓΧΟΣ 

Το άγχος και το stress που βιώνουμε στην καθημερινότητά μας, δυστυχώς μας συνοδεύει και στο κρεβάτι. Πολλοί είναι αυτοί επίσης που ακόμα κι όταν ξαπλώνουν δεν σταματούν να σκέφτονται πώς να λύσουν τα προβλήματά τους (αν με ρωτάς, εμένα έτσι με παίρνει ο ύπνος). Long story short, πώς να μην δυσκολευόμαστε να ξυπνήσουμε όταν παίρνουμε μαζί μας στο κρεβάτι το άγχος, σε μια στιγμή δηλαδή που θεωρητικά πρέπει να χαλαρώσουμε και να αποβάλουμε οτιδήποτε μας προκαλεί stress;  

ΑΡΚΕΤΕΣ ΩΡΕΣ ΥΠΝΟΥ 

Έχεις ακούσει να λένε ότι όσο κοιμάσαι τόσο νυστάζεις; Ε, είναι ένα γεγονός. Όταν κοιμόμαστε πολύ παραπάνω, σηκωνόμαστε με δυσκολία και ταλαιπωρημένοι, αντί να ξυπνάμε με περισσότερη όρεξη. Λέγεται πως κάθε ηλικία έχει συγκεκριμένες ώρες που είναι καλό να αφιερώνει στον ύπνο. Επομένως, καλό θα είναι να μην μένουμε στο κρεβάτι παραπάνω από το φυσιολογικό νομίζοντας ότι θα ξεκουραστούμε περισσότερο, διότι το πιο πιθανό είναι να έχουμε τα αντίθετα αποτελέσματα.  

ΠΩΣ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΤΟ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΩ; 

Ας μην αναλωνόμαστε στους χαρακτηρισμούς “early bird” και “night owl”. Πώς να το κάνουμε, πρέπει να ξυπνάμε το πρωί και για να το καταφέρουμε με τον πιο ανώδυνο τρόπο, μπορούμε σιγά σιγά να εφαρμόσουμε στην ζωή μας τα παρακάτω. 

ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ 

Πολλοί πιστεύουν ότι η διατροφή μας παίζει πολύ σημαντικό ρόλο κι αν συνηθίζεις να τρως αργά το βράδυ τροφές όπως τηγανητά κι έτοιμα και με πολλά λιπαρά φαγητά, μην περιμένεις να ξυπνήσεις εύκολα κι ανάλαφρα το πρωί. Επειδή το βράδυ ο οργανισμός κάνει τις κατάλληλες διεργασίες για να χωνέψει οτιδήποτε κατανάλωσες το βράδυ, καλύτερα να τον βοηθήσεις με ένα πιο ελαφρύ γεύμα. Και γενικότερα, μια ισορροπημένη διατροφή θα βοηθούσε να επαναφέρει τον οργανισμό μας σε φυσιολογικά επίπεδα, δίνοντας λύση  σε αρκετά θέματα που μας απασχολούν.  

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΣΤΟΝ ΥΠΝΟ 

Μπορεί αρχικά να δυσκολευτείς να αλλάξεις το πρόγραμμά σου στον ύπνο, αλλά κάθε αρχή και δύσκολη. Αν βάλεις πρόγραμμα στις ώρες που κοιμάσαι, θα διαπιστώσεις πως το πρωί θα είναι σαν να έχεις ρυθμίσει ένα εξωτερικό ξυπνητήρι. Αρχικά, χαλάρωσε και ξάπλωσε την κατάλληλη ώρα για έναν βραδινό ύπνο (μην ξεχνάς ότι από τις 12 έως τις 4 τα κύτταρά μας ανανεώνονται). Επιπλέον, βάλε ξυπνητήρι την ώρα που επιθυμείς να ξυπνάς το πρωί και φυσικά, μην το κλείσεις κι αλλάξεις πλευρό, διότι δεν πρόκειται να σηκωθείς. Όσο περνάει ο καιρός, θα δεις πως μπαίνεις σε μια άλλη σειρά και φυσικά σ’ ένα καλύτερο ξύπνημα! Extra tip: βάλε στο πρόγραμμα το Carpe Diem. Αν ξυπνάς κάθε πρωί με θετική ενέργεια και σκέψη κι όχι με αυτά που έχεις να κάνεις αλλά δεν θες με τίποτα να τα κάνεις, δίνεις καύσιμα στον οργανισμό σου να ξυπνήσει και στην ώρα του, αλλά και με καλύτερη ψυχολογία. 

ΠΑΡΕ ΤΟΝ ΧΡΟΝΟ ΣΟΥ 

Με τη ρουτίνα και το πιεσμένο πρόγραμμα να σου χτυπούν την πόρτα καθημερινά, πασχίζεις να βρεις λίγο ελεύθερο χρόνο για σένα. Διαμορφώνοντας το πρόγραμμα του ύπνου σου, συμβάλλεις πιο εύκολα στο να διαμορφώσεις και το πρόγραμμα για τον προσωπικό σου χρόνο. Φρόνισε να σταματήσεις ό,τι κάνεις 1 ώρα πριν πέσεις για ύπνο, σβήσε κινητά, τηλεοράσεις και λαπιτόπια και φτιάξε μια χαλαρωτική ατμόσφαιρα με μια κούπα τσάι και το βιβλίο σου. Extra tip: φρόντισε να προετοιμάζεις από την προηγούμενη μέρα ό, τι θέλεις να πάρεις μαζί σου στη δουλειά, έτσι ώστε να το γλιτώσεις το πρωί και γιατί όχι, να προσθέσεις αυτά τα λεπτά που θα σπαταλούσες στην πρωινή προετοιμασία στον ύπνο σου.  

Πηγή Εξωφύλλου: Unsplash

Ακολούθησε το Cosmogony στο Instagram